Ernährungsvorschläge in der Schwangerschaft und in der Stillzeit:

Schwangere:
(Empfehlung von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung):

• 4 Scheiben Vollkornbrot
• 4 mittelgroße Kartoffeln = viele Nährstoffe, dazu Reis oder Nudeln
• 1 Portion gegartes Gemüse (Hülsenfrüchte gehören dazu)
• 1 Portio Salat
• 2 Stückchen Obst

• 500ml Milch
• 3 Scheiben Käse
• 1 Becher Joghurt
• 2 Eßlöffel Butter und Magarine
• 3 Eßlöffel Pflanzenöl

• 2 Portionen Seefisch
• 1 Portion Fleisch
• 2 Portionen Wurst
• 2-3 Eier

Getränke:

Mineralwasser (Calciumgehalt über 150mg, Magnesiumgehalt über 50mg) Kräuter und Früchtetees (ungesüßt)
Reine Fruchtsäfte
2-3 Tassen Kaffee oder schwarzen Tee ( wenn mehr-Achtung!! Vorzeitige Wehe ) dadurch wird die Aufnahme von Eisen gebremst

Mindesttens 1,5 bis 2 Liter trinken pro Tag, in der Stillzeit mehr!

Keine Rohmilch und keinen Rohmilchkäse in der Schwangerschaft!